ACT för hälsa & harmoni

För att kunna blomstra behöver vi ta hand om den jord varifrån våra rötter får sin näring. Vi behöver se över hur vi rör oss, äter, sover och återhämtar oss. Hur förhåller vi oss till stress? Har du vanor och beteenden som hjälper dig framåt i riktning mot det liv du vill leva, eller för dina handlingar dig i motsatt riktning?

ACT för hälsa och harmoni lägger grunden för ett blomstrande liv.

Bokningsförfrågan

För vem passar ACT för hälsa och harmoni?

ACT för hälsa och harmoni är för dig som vill lägga grunden för ett blomstrande liv. Onlinekursen bygger på terapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Förkortningen “ACT” betyder lämpligt nog just “agera” – och det är precis vad den här kursen handlar om: ATT BÖRJA GÖRA & AGERA! Kursen tar fasta på det vi alla vet alltför väl, men gärna undviker att konfronteras med, nämligen att all förändring börjar med att du förändrar dina beteenden. För att skapa det liv du längtar efter behöver du börja göra saker på nya sätt som tar dig i den riktning du önskar. Det finns inga genvägar.

Kursen består av 8 förinspelade moduler som du kan ta del av i den takt som passar dig, efter en inledande gemensam uppstartsträff. Varje modul följs av hemuppgifter och färdighetsträning. Rekommenderat är att du tar del av en modul per vecka/varannan vecka.

I kursen får du lära dig att utveckla de mentala färdigheter som ryms inom begreppet psykologisk flexibilitet. Forskning visar att förmågan till psykologisk flexibilitet (tvärtemot psykologisk rigiditet) är helt avgörande när vi ska ge oss på något svårt, som att försöka skapa ett liv designat för mänsklig blomstring.

Det här ingår i ACT för hälsa och harmoni

INLEDANDE UTFORSKANDE SAMTAL: En första session på cirka 30 min över telefon där vi går igenom dina behov och mål samt hur du bäst kan tillgodogöra dig kursen.
SAMHÖRIGHET MED ANDRA SOM GÖR EN LIKNANDE RESA: Vi inleder med en gemensam uppstartsträff via Zoom i januari 2026 som spelas in om du inte kan närvara. Efter kurstart kan du gå med i kursens facebookgrupp där du har möjlighet att interagera med de andra deltagarna och hämta stöd och pepp från andra som kämpar med liknande saker som du.
ÖKAD KUNSKAP & MEDVETENHET: Du har en helt annan inblick i hur du själv fungerar och varför du gör som du gör (också när det inte är hjälpsamt för dig) efter att ha tagit del av 8 inspelade moduler med tillhörande kursmaterial att läsa efter varje tillfälle.
FÄRDIGHETSTRÄNING SOM GER RESULTAT: Du får praktiskt öva dig i att öka din psykologiska flexibilitet så att du kan lyckas med den förändring du vill få till som stärker din hälsa och ditt välmående.
ELIXIR FÖR EUDAIMONIA: Forskning visar att ju mer vi lever i linje med våra värderingar och tar hand om vår kropp och vår hjärna, desto bättre mår vi. Ju bättre vi mår, desto mindre behov har vi att konsumera och köpa prylar som agerar som ihåliga substitut för det vi egentligen längtar efter.
MEJLKONTAKT: Du är välkommen att mejla mig vid frågor som dyker upp under kursen. Jag svarar oftast via personliga röstmeddelanden.
GEMENSAM AVSLUTNING: Sista tillfället sker via Zoom där vi i gruppen summerar och pratar om hur du bäst kan gå vidare med det du lärt dig och övat på så att det kan få fortsätta göra stor skillnad i ditt liv och din vardag.

Upplägg

MODUL 1: Introduktion till terapiformen. Innehåller info om upplägget och spelregler. Du får ingå ett kontrakt med ditt framtida jag, så att du sedan kan börja göra sådant som ditt framtida jag skulle vara tacksam över att du gjorde. Sker gemensamt över Zoom med de andra deltagarna.

MODUL 2: Värden. Du får börja utforska vad som är viktigt på riktigt och komma i kontakt med din inre motivation till förändring.

MODUL 3: Ändamålsenligt handlande. Du får börja överbrygga glappet mellan vad du vet och vad du gör genom att börja träna dig i att agera i linje med dina värden. Du får lära dig konsten att sätta beteendemål.

MODUL 4: Närvaro. Du får träna upp din medvetenhet kring vilka beteenden som är hjälpsamma och ohjälpsamma för dig när du vill börja röra dig i riktning mot dina värden.

MODUL 5: Förhållningssätt till tankar, känslor och impulser. Du får öva dig i perspektivtagande, eller det som brukar kallas för “defusion” och får testa olika tekniker för att bryta den makt som känslor, tankar och impulser kan ha över dig och dina beteenden.

MODUL 6: Acceptans och medkänsla. Du får lära dig att vara din egen bästa vän. Du får verktyg för hur du på ett bättre sätt kan förhålla dig till din inre och yttre värld med mer acceptans och medkänsla och fokusera på att förändra det du faktiskt har möjlighet att förändra.

MODUL 7: Det observerande jaget. Du får träna dig i att komma i kontakt med din inre observatör som kan se på en situation mer objektivt och agera konstruktivt snarare än reagera.

MODUL 8: Vidmakthållandeplan. Fokus på vad du behöver fortsätta göra för att röra dig i din önskade livsriktning och hur du kan hantera bakslag och eventuella återfall. Gemensamt över Zoom med de andra deltagarna där vi också summerar vad vi lärt oss och reflekterar kring hur vi framöver kan fortsätta skapa det blomstrande liv vi längtar efter.

Praktisk info

VARFÖR? Du vill lägga grunden för långsiktig hälsa och harmoni så att du skapar förutsättningar för att kunna leva det liv du längtar efter och vara som den person du vill vara.

FÖR VEM? Du vet inte vart du ska börja för att bryta den onda spiral du hamnat i där du upplever att du hela tiden misslyckas med dina föresatser om att skapa bra vanor. Allt du längtar efter att är att få känna dig stark, vital och fylld av energi så att du kan börja göra mer av det du tycker om och längtar efter.

VAD? Onlinekurs om 8 inspelade moduler med två gemensamma kursträffar i början och i slutet av en 3 mån period. Självständig läsning, övning och reflektionsuppgifter följer efter varje modul.

HUR? Du väljer själv din takt när du tar del av kursen, men rekommenderat är att genomföra en modul varje/varannan vecka. Beräknad tidsåtgång cirka 45 min per modul och övning/färdighetsträning/reflektion är något du med fördel gör dagligen och väver in i din vardag för bästa resultat.

NÄR? Preliminär kursstart VT26.

KOSTNAD? Preliminärt pris 5900 kr. Vid behov kan ACT för hälsa och harmoni kompletteras med individuell helhetsterapi.

Väcker det här din nyfikenhet? Skicka in en icke-bindande intresseförfrågan.